꿀잠을 자는 방법? 올바른 자세로 침대와 친해지기.

 

 

 

 

 

 

안녕하세요

아샤입니다💜

 

오늘은 앞의 포스트에 이어서

조금 더 이야기를 하려고 합니다:)

 

 

바로

 

 

'본인이 생각하는

잠을 잘 자기 위한

 

 조건이나 방법은

무엇일까요?'

 

 

이번 포스트는

제가 생각하는 수면을 위한

방법 중 한 가지를

오늘 공유하기로 했습니다:)

 

 

핸드폰 보지 않기자극적인 영상 보지 않기
야식 하지 않기.. 등은

 

가장 기본적인 것들이라서
그것을 제외하고
저의 방법을 공유할게요! 😎🧡🌻

 

 

 

저는 일단기본적인 취침시간을지키려고 해요!

 

 취침시간 30분 전에는 침대에 누워서몸을 이완하는

 

침대와 내가 조금은

친해지는 시간이필요하다고 생각합니다.

 

요가 수련을 오래 하신 분특히 테라피, 힐링, 인요가와 같은이완을 감각으로 깨워내고유도하는 수련을 오래 하신 분들은

 

가만히 있어도 몸의 긴장이 있다는 것을느끼실 겁니다. 

 

가만히 있는데 목과 어깨에 느껴지는.

 

오히려 가만히 있는 게  더 힘들다고 느낄 수 있는 것이죠.

 

자기 전에본인이 편안하다고 느끼는 자세그리고 올바른 자세를 가져가는 겁니다.

 

 

 

침대에 바로 눕고잠이 든다면.. 사실 이 글을 읽지 않으시겠죠?😂😂

 

 

침대에 누워서자기 전에마음대로 하고 싶은 것을 하는 것.보는 것. 참 좋아요:)

 

 

10분 정도는 내가 좋아하는 자세로 익숙한 자세로 그냥 침대에 누워봐요.

 

그리고 잠잘 시간이 오면천장을 바라보고 반듯하게 눕는자세로 눕습니다.

 

 

사바아사나

 

 

 

옆으로 눕는 것보다는 목의 각도를 몸에 맞춰서천장을 바라보는 다리를 곧게 뻗어 눕는 자세가몸의 이완을 가져가는좋은 자세라고 생각합니다.

 

그 자세가 낯설 수도 있지만

몸의 이완을 유도하고 느끼는데

좋은 자세입니다🤗

 

 

그리고 손은 편히 차렷 자세나복부 위에 얻고 눈을 감고 숨을 느끼는 거예요.

마시고 내시고

 

 

그리고 생각합니다.

 

'그냥 편히 침대와 친해지겠다.'

'내 몸의 긴장을 침대로 보내야지.'

 

그러다 보면

어느새 몸의 이완이 느껴지더라고요:)

그냥 눕기 자세만 하고

바로 이완이 된다면 좋겠지만..,

우리는 우리의 의지, 생각

인식이 필요합니다.

 

이완을. 몸을 조금 느슨하게

만들어야겠다 라는 생각이

중요해요🤗🌻

 

 

 

물론 한 번에 느껴지지 않고

도움되지 않을 수도 있어요.

그렇지만.. 시도해보세요.

 

핸드폰을 꼭  내려두셔야 하고요

잔잔한 노래를 듣고 주무신다면

그 노래를 틀고 하시면 됩니다!

 

 

처음 잠들 때의 자세가

그 날의 수면의 질에 도움이 된다고 생각합니다.

 

 

 

 

간혹! 똑바르게 눕는 자세에서몸의 긴장이 더 높아진다고 하는 분이 계세요..😥

 

그런 분은 직접적인

설명과 도움을 받으셔야 하는데

그러기엔 쉽지 않으니

 

 

그럴 때는본인이 편함을 느끼는 자세에서똑같은 생각을 합니다.

 

자세의 완성보다는

나의 긴장을 풀고

이완을 느끼는 그 과정이

더 중요하기 때문입니다:)

 

 

어렵지도 않고특수한 기술이 필요한 것도 아니니기억나시면 한번 따라 해 보세요:)

 

 

3시간 5시간 7시간..

 

잠을 잔 시간의 길이와 상관없이

모두 꿀잠을 잘 수 있기를 

바라봅니다. 🥰🙏

 

 

끝까지 읽어주셔서 감사합니다!

😌🙌