λ³Έλ¬Έ λ°”λ‘œκ°€κΈ°
μš”κ°€/μš”κ°€ 수트라

νŒŒνƒ„μž˜λ¦¬'s μš”κ°€μˆ˜νŠΈλΌ : Yoga Sutra 1.34

by 아샀 ASHA 2021. 1. 15.
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* μ €μ˜ 주관이 λ‹΄κΈ΄ ν¬μŠ€νŠΈμž…λ‹ˆλ‹€.

 

 

 

 

 

 

 


 

 

λ‚˜λ§ˆμŠ€λ–Ό.

μ•ˆλ…•ν•˜μ„Έμš”! μ•„μƒ€μž…λ‹ˆλ‹€:)

 

 

 

1.33μ—μ„œλŠ” κ³ μš”ν•¨μ— λŒ€ν•΄μ„œ

κ·Έ κ³ μš”ν•¨μ„ κ°€μ Έκ°€κΈ° μœ„ν•΄

λ„€ κ°€μ§€μ˜ 열쇠에 λŒ€ν•΄ μ„€λͺ…ν–ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€:)

 

1.34λΆ€ν„° 1.39κΉŒμ§€λŠ”

κ³ μš”ν•¨μ„ μœ μ§€ν•˜κΈ° μœ„ν•œ

λ‚΄μš©μ„ 더 μ„€λͺ…ν•©λ‹ˆλ‹€.

 

 

방법이라도 μ„€λͺ…ν•˜μ§€ μ•Šκ³ 

κ·Έλƒ₯ κ΅¬μ ˆλ“€μ΄λΌκ³  λ§ν•˜κ³  μ‹ΆμŠ΅λ‹ˆλ‹€!

μ™œλƒλ©΄, νŒŒνƒ„μž˜λ¦¬λŠ”

λ°©λ²•λ³΄λ‹€λŠ” λͺ©μ μ— 의미λ₯Ό 두고

μš”κ°€μˆ˜νŠΈλΌλ₯Ό μ΄μ•ΌκΈ°ν–ˆλ‹€κ³ 

λ²ˆμ—­κ°€κ°€ μ„€λͺ…ν•΄μ£Όμ—ˆκΈ° λ•Œλ¬Έμž…λ‹ˆλ‹€:)

 

 

 

 


Yoga Sutra 1.34

Pracchardana Vidharanabhyam Va Pranasya

프라챠λ₯΄λ‹€λ‚˜ λΉ„λ‹€λΌλ‚˜λΈŒμ–Œ λ°” ν”„λΌλ‚˜μƒ€μ•„

 

: κ·Έ κ³ μš”ν•¨μ€ 쑰절된 λ‚ μˆ¨ λ˜λŠ” μœ μ§€ μˆ¨μ— μ˜ν•΄ μ§€μΌœμ§„λ‹€. 

:

It can also be attained through

the practice of gradual nasal expiration

and control of breath.

 

: By Exhaling And Restraining The Breath Also (The Mind Is Calmed)

 

Pracchardana : gentle exhalation through the nostrils
Vidharanabhyam :
expansion or regulation, control
Va :
or (other practices from 1.34 to 1.39)
Pranasya :
of prana

 


 

Book

 

ν”„λΌλ‚˜μ•Όλ§ˆ!

 

호흑의 μ›€μ§μž„ μ‘°μ ˆμ— λŒ€ν•΄ μ„€λͺ…ν•©λ‹ˆλ‹€. 

νŒŒνƒ„μž˜λ¦¬κ°€ μ˜λ―Έν•˜λŠ” ν˜Έν‘μ€!

호흑의 λ‚ μˆ¨μ„ μœ μ§€ν•΄μ•Ό ν•œλ‹€λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. 

 

ν˜Έν‘μ„ λ“€μ΄μ‰¬λŠ” λŒ€μ‹ μ—

ν˜Έν‘μ„ μœ μ§€ν•˜κ³ ,

ν˜Έν‘μ„ 내쉬고 μœ μ§€ν•˜λΌκ³  ν•©λ‹ˆλ‹€. 

 

μš°λ¦¬κ°€ ν˜Έν‘ν•˜λŠ” 것을 단지

잘 μ§€μΌœλ³΄κ³  κ·œμΉ™μ μœΌλ‘œ ν˜Έν‘ν•˜λΌλŠ” 의미둜

ν˜Έν‘μ„ μ΄μ•ΌκΈ°ν•©λ‹ˆλ‹€. 

 

κΉŠμ€ λ‚΄μ‰ΌμœΌλ‘œ ν˜Έν‘μ„ μ‹œμž‘ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 

κ·Έλ•Œ, 호흑이 천천히 λ“€μ–΄μ˜€κ³  λ‚˜κ°€λŠ”κ°€λ₯Ό μ§€μΌœλ³΄μ„Έμš”.

 

뢈ꡐ λͺ…μƒμ—μ„œλŠ”

μ•„λ‚˜-λΉ λ‚˜ 싸띠(ana-pana sati)라고 λΆ€λ₯΄λ©°,

Ana-PanaλŠ” ν•˜νƒ€μš”κ°€μ˜ prana-apana와 μœ μ‚¬ν•©λ‹ˆλ‹€. 

 

μœ„λ‘œ μ›€μ§μ΄λŠ” 힘: ν”„λΌλ‚˜(Prana)

μ•„λž˜λ‘œ ν–₯ν•΄μ„œ μ›€μ§μ΄λŠ” 힘: μ•„νŒŒλ‚˜(Apana)

ν”„λΌλ‚˜μ™€ μ•„νŒŒλ‚˜λ₯Ό 같이 κ°€μ Έμ˜€λŠ” 것이 λͺ©μ !

 

 

ν•˜-타 (Ha-Tha)λŠ”

'νƒœμ–‘'κ³Ό '달'을 μ˜λ―Έν•©λ‹ˆλ‹€. 

두 λ°˜λŒ€μ˜ λ°©ν–₯은 λ°˜λ“œμ‹œ λΆ€λ“œλŸ¬μš΄ λ°©λ²•μœΌλ‘œ 

ν˜Όν•©λ˜μ–΄μ Έμ•Ό ν•©λ‹ˆλ‹€. 

κ·Έκ²ƒμ˜ ν˜Έν‘μ„ κ΄€μ°°ν•˜κ³ 

κ·œμΉ™μ μ΄ 되면 마음의 평화λ₯Ό

κ°€μ Έμ˜¨λ‹€κ³  λ§ν•˜κ³  μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 

 

 

μš°λ¦¬λŠ” 마음과 ν”„λΌλ‚˜, 즉 ν˜Έν‘μ€

λ°€μ ‘ν•œ 연관이 μžˆμŒμ„ 항상 κΈ°μ–΅ν•΄μ•Ό ν•©λ‹ˆλ‹€.

 

 

"마음이 κ°€λŠ” 곳에 ν”„λΌλ‚˜κ°€ ν•¨κ»˜ν•œλ‹€."

- 남인도 성인 ν‹°λ£¨ν’€λŸ¬(Thirumoolar)

 

 

예λ₯Ό λ“€μ–΄,

μš°λ¦¬λŠ” 마음이 ν₯뢄이 λ˜μ–΄ μžˆλ‹€λ©΄

ν˜Έν‘μ‘°μ°¨λ„ κ±°μΉ  κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€.

 

ν˜Ήμ€

μ–΄λŠ 것에 깊이 μƒκ°ν•˜κ±°λ‚˜ μ§‘μ€‘ν•œ μƒνƒœλΌλ©΄ 

호흑이 거의 멈좘,

거의 ν˜Έν‘ν•˜μ§€ μ•ŠλŠ”λ‹€λŠ” 사싀을 

μ•Œμ•„μ°¨λ¦¬κ²Œ 될 κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. 

 

 

 

κ·Έ 이후에 λ‹€λŸ‰μ˜ ν˜Έν‘μ„ λ‚΄μ‰¬κ±°λ‚˜

ν˜Ήμ€ λ“€μ΄μ‰¬κ²Œ λ©λ‹ˆλ‹€.

 

└─ 마음이 μ§‘μ€‘λ˜μ–΄μžˆκ±°λ‚˜

κ³ μš”ν•˜κ²Œ 될 λ•Œ 호흑이 λ©ˆμΆ˜λ‹€λŠ” 것을

증λͺ…ν•˜λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. 

 

 

λ…Έλ ₯ 없이 호흑의 μžλ™μ μΈ μœ μ§€

: 께발라 κΏˆλ°”μΉ΄(Kevala Kumbhaka)

 

μ΄λŠ” κΉŠμ€ λͺ…상에 λ“€μ–΄κ°„ μ‚¬λžŒλ“€μ€

λ°œκ²¬ν•˜λŠ” 호흑의 μƒνƒœλΌκ³  ν•©λ‹ˆλ‹€. 

 

 

λ”°λΌμ„œ,

ν”„λΌλ‚˜λ₯Ό κ·œμΉ™μ μœΌλ‘œ ν•˜λ©΄

마음 μ—­μ‹œ μžλ™μ μœΌλ‘œ κ·œμΉ™μ μ΄ λ©λ‹ˆλ‹€.

우리의 μΌμƒμƒν™œμ„ μœ„ν•΄μ„œ

ν˜Έν‘μ€ 맀우 μœ μš©ν•œ νžŒνŠΈκ°€ λ©λ‹ˆλ‹€!

 

 

 

 

 

Thought

 

μ±…μ—μ„œλ„ μ΄μ•ΌκΈ°ν•˜κ³  μžˆμ§€λ§Œ

μš°λ¦¬κ°€ ν₯λΆ„ν•˜κ±°λ‚˜ 뢄노에 μ°¨μžˆκ±°λ‚˜

뢀정적인 생각이 λ§ˆμŒμ„ μ‚¬λ‘œμž‘κ³  μžˆμ„ λ•Œ

우리의 호흑 λ˜ν•œ κ±°μΉ μ–΄μ Έ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 

μ–΄λ–€ μ‚¬λžŒμ€ κ·Έ 사싀을 μ•Œμ•„μ°¨λ¦¬κ³ 

μ‹¬ν˜Έν‘μ„ ν•˜κ±°λ‚˜ λˆˆμ„ 감고

 μ§„μ •ν•˜κ³ μž λ…Έλ ₯을 ν•©λ‹ˆλ‹€.

그렇지 μ•Šμ€ μ‚¬λžŒμ€

κ·Έ 쑰차도 μ•Œμ•„μ°¨λ¦¬μ§€ λͺ»ν•©λ‹ˆλ‹€. 

 

 

λ‚˜μ˜ ν˜Έν‘μ„ μ§‘μ€‘ν•˜λŠ” 것.

μ°¨λΆ„ν•˜κ²Œ λ§Œλ“€μ–΄ κ°€λŠ” 것.

λ‚˜μ˜ κ³ μš”ν•¨μ„ μœ μ§€ν•˜λŠ”λ° μ€‘μš”ν•˜λ‹€.

이λ₯Ό λ§ν•˜λŠ” ꡬ절이 μ•„λ‹Œκ°€ μ‹ΆμŠ΅λ‹ˆλ‹€:)

 

 

호흑 λͺ…상.

 

ν˜Έν‘μ„ 느끼고

λ“€μˆ¨κ³Ό λ‚ μˆ¨μ— 집쀑.

κ·Έ κ³Όμ •μ—μ„œ λ³΄μ΄λŠ” λ‚˜μ˜ 생각과

마음의 μž‘μš©λ“€.. κ΅‰μž₯히 μ’‹μœΌλ©΄μ„œ
μ‹ κΈ°ν•œ λŠλ‚Œμ΄ λ“€μ–΄μš”!

 

 

 

ν•˜λ˜ 일을

μž μ‹œ λ©ˆμΆ”κ³  1뢄이라도

본인의 ν˜Έν‘μ— μ§‘μ€‘ν•΄λ³΄μ‹œλŠ” 건

μ–΄λ–¨κΉŒμš”?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

to be continued..

 

 

λ‹€μŒ ν¬μŠ€νŠΈμ—μ„œ 남은 ꡬ절 λ‚΄μš©μ΄ κ³„μ†λ©λ‹ˆλ‹€:)

 

 

 

 

 

 

 

 

* β€‹μ–Έμ œλ“ μ§€ ν”Όλ“œλ°±μ€ ν™˜μ˜ν•©λ‹ˆλ‹€.

λ”°μŠ€ν•¨μœΌλ‘œ λ‚˜λˆ μ£Όμ„Έμš”.